Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

Trào lưu “trồng cây chuối mặc áo/cởi áo” đang được nhiều người hưởng ứng khi phong trào tập thể dục tại nhà đang lên cao do chỉ thị cách ly xã hội, hạn chế người dân ra khỏi nhà để tránh lây lan dịch COVID-19.

“Trồng cây chuối” là động tác có hai cách thể hiện mà từ tiếng Anh là “Headstand” và “Handstand”. “Trồng cây chuối bằng đầu” được cho là dễ thực hiện, sau đó nâng cấp dần lên thành “Trồng cây chuối bằng tay”.

Trước khi tập, xin lưu ý những điều sau, bởi đây là một động tác khó, không phải ai cũng có thể tập được. Nếu tập sau có thể dẫn đến chấn thương ảnh hưởng suốt cuộc đời. Vì thế, cân nhắc khi tập động tác này.

+ Trẻ em dưới 8 tuổi không thực hiện tư thế này (vì hộp xương sọ gần như chưa phát triển hoàn thiện).
+ Phụ nữ đang mang thai.
+ Những người bị huyết áp cao và tăng nhãn áp.
+ Đang bị đau cổ, vai, gáy, cánh tay do chấn thương…
+ Những người có vấn đề về tim.
+ Những người bị bệnh loãng xương.
+ Những người thừa cân, béo phì (hãy giảm cân trước).

Khởi động
1. Trước khi thực hiện, hãy khởi động kỹ bằng các bài tư vấn trong mục Tư vấn cách tập. Cơ thể được làm nóng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và tránh chấn thương.
2. Kéo căng cổ tay
Hai tay giơ thẳng. Dùng một tay gập bàn tay còn lại hướng vào người. Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi tay làm 10-15 lần.
3. Kéo các cơ cánh tay
Hai tay đưa về phía trước mắt, hai bàn tay đan vào nhau. Kéo tay sang bên phải, trở về vị trí trung tâm rồi lại kéo sang bên trái. Làm 10-15 lần.
Bước 4: Kéo phần vai
Hai chân đặt cách nhau rộng bằng hông. Hai tay vòng ra sau, các ngón tay đan vào nhau. Ấn tay xuống phía sàn nhà đồng thời đưa cằm và ngực hướng lên trên.

Cách tập

Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai

Hai chân đứng thẳng. Hóp các cơ bụng để thắt chặt cơ trung tâm. Cơ trung tâm chặt sẽ giúp phần trên của cơ thể được hỗ trợ khi thực hiện động tác này.

Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà

Hai tay đặt xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vài, dồn trọng lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay

Đưa dần trọng lượng vào hông, sau đó chuyển dần hầu hết trọng lượng cơ thể vào tay. Nhấc chân khỏi sàn nhà.

Giữ xương sống thẳng. Đừng xoay lưng.

Cơ phần vai và cánh tay căng là các cơ đó đang phải hoạt động.

Bước 4: Hạ đầu xuống sàn

Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở tay, xương sống thẳng khi hạ đầu xuống sàn nhà. Hít vào khi hạ đầu xuống sàn.

Chạm đầu xuống sàn thật nhẹ, đừng cố làm ở những lần đầu thử nếu thấy không có thăng bằng hay đâu vai, tay, cổ….

Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu

Sau khi đã giữ tư thế “trồng cây chuối” được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách sau:

Thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể và tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Khi đó, trọng lượng sẽ được chia đều ở cả hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Đừng dùng đà để đẩy người lại vì làm như vậy cơ bắp sẽ không hoạt động.

Chú ý, hãy tập ở cạnh tường để có thể dựa vào khi cần. Tránh tập ở những chỗ có nhiều đồ vật khác.

Hãy luyện tập từ từ và bạn sẽ dần tiến bộ. Đừng đốt cháy giai đoạn bởi chấn thương có thể làm bạn không thể tập thể thao được nữa.

Cách ly xã hội vì COVID-19 khiến các trào lưu tập thể dục tại nhà tăng vọt, mang đến tín hiệu tích cực về một lối sống quan tâm đến chăm sóc sức khỏe hơn. Trào lưu dưới đây có thể khiến bạn hứng thú hơn với việc tập luyện tại nhà.

Việt Nam đang ở giai đoạn chống dịch COVID-19 căng thẳng nhất và hạn chế người dân ra khỏi nhà là một trong những biện pháp cấp bách. Phong trào tập thể dục tại nhà đang lan tỏa mạnh mẽ khắp đất nước.

Chạy bộ theo km, gập bụng, chống đẩy, plank, squat… theo số tương tác tại bài đăng trên mạng xã hội đang trở thành trào lưu được người yêu thử thách hưởng ứng nhiệt tình.

Đội hình chính thức trận Man City vs Bayern diễn ra lúc 2h00 ngày 12/4, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Man City vs Bayern chính xác nhất.

Cập nhật lịch thi đấu tennis Monte Carlo Masters 2023 hôm nay mới nhất. Giải ATP Masters 1000 Monte Carlo diễn ra từ ngày 9/4 đến 16/4.

Đứng trước ngưỡng cửa bị loại, U23 XSKT Hậu Giang đã bất ngờ hồi sinh ở nửa sau trận đấu để hoàn tất màn lội ngược dòng nghẹt thở trước U23 Hà Nội.

Đội hình chính thức trận Man City vs Bayern diễn ra lúc 2h00 ngày 12/4, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Man City vs Bayern chính xác nhất.

Cập nhật lịch thi đấu tennis Monte Carlo Masters 2023 hôm nay mới nhất. Giải ATP Masters 1000 Monte Carlo diễn ra từ ngày 9/4 đến 16/4.

Đứng trước ngưỡng cửa bị loại, U23 XSKT Hậu Giang đã bất ngờ hồi sinh ở nửa sau trận đấu để hoàn tất màn lội ngược dòng nghẹt thở trước U23 Hà Nội.

Hai cú knockout ấn tượng đưa “Chiến binh của Chúa” Yoel Romero tới với suất tranh đai đầu tiên tại Bellator MMA trước nhà vô địch Vadim Nemkov.

Trần Văn Đảng, HCB 1500m SEA Games 31, giành chiến thắng ấn tượng tại nội dung 21km giải chạy bán marathon Tây Hồ 2023.

Ngôi sao của Man City, Erling Haaland khoe kiểu tóc mới lập dị chỉ vài giờ trước trận tứ kết Champions League với Bayern Munich.

Cập nhật link xem trực tiếp, kênh trực tuyến Monte Carlo 2023. Trực tiếp Novak Djokovic vs Gakhov vòng 1/32.

U20 World Cup sẽ bắt đầu sau 40 ngày nữa tại Argentina, mặc dù FIFA vẫn chưa chính thức xác nhận quốc gia Nam Mỹ này thay thế cho Indonesia.

Đội hình Kai’sa DTCL 8.5: Cùng tìm hiểu về cách chơi Rút Súng Nhanh mạnh nhất với chủ lực la Kai’sa trong bản cập nhật mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.

Ông Trần Đức Phấn đã lên tiếng chia sẻ ý kiến cá nhân của mình về tranh cãi trọng tài ở trận chung kết bóng chuyền nữ Cúp Hùng Vương 2023.

Vòng tứ kết Champions League 2022/23 sẽ bắt đầu diễn ra vào đêm nay và dưới đây là những kỷ lục ở giai đoạn này của giải đấu.

Kết quả bóng đá vòng loại Olympic 2024 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại thứ 1 Olympic 2024 của tuyển nữ Việt Nam mới nhất.

Tin đồn Chipu và TK Nguyễn, CEO của GAM Esports hẹn hò đã xuất hiện khi cả hai được bắt gặp thân thiết tại đám cưới của Kathy Uyên và đám cưới Linh Rin

Bất chấp việc nước chủ nhà SEA Games 32 Campuchia ủng hộ bốc thăm lại, bóng chuyền nam Philippines vẫn có nguy cơ bị loại khỏi sân chơi này.

Có quá nhiều sai lầm ở cả V.League lẫn hạng Nhất 2023 khi mùa giải chưa đi qua 1/4 chặng đường. Điều này buộc Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) phải đưa ra phương án chấn chỉnh.

Bản cập nhật LOL 13.8 sẽ nerf một số vị tướng đang rất mạnh trong chế độ xếp hạng và bổ sung thêm tướng đi rừng vào meta của LMHT.

Tin đồn rộ lên một CLB từ Thái Lan đang muốn “giải cứu” Quang Hải đang không có chỗ đứng ở CLB Pau.

Link xem trực tiếp giải bóng chuyền hạng A 2023 hôm nay mới nhất. Webthethao cập nhật kênh trực tiếp bóng chuyền nam, nữ giải bóng chuyền hạng A ngày 11/4.

Dù có sự góp mặt của Quản Trọng Nghĩa và thi đấu gần như cả trận nhưng BTL CSCĐ vẫn trở thành nạn nhân trong cuộc lội ngược dòng khó tin của Quân đội.

HLV Michael Weiss đã công bố danh sách 25 cầu thủ chuẩn bị cho SEA Games 32 của U22 Lào. Đây cũng là đối thủ đầu tiên của U22 Việt Nam vào cuối tháng 4 này.

Đội hình dự kiến trận Benfica vs Inter diễn ra lúc 2h00 ngày 12/4, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Benfica vs Inter chính xác nhất.

Phải lên hạng cân mới ở môn Boxing SEA Games 32 mang đến nhiều khó khăn thách thức ở khâu chuẩn bị và cả những đối thủ nặng ký nguy hiêm cho Nguyễn Thị Tâm.

Sáng ngày 11/4 đã diễn ra buổi lễ công bố và giới thiệu giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á Cúp VTVcab năm 2023.

Cristiano Ronaldo đã trải qua trận đấu tồi tệ khi Al Nassr bị Al Feiha cầm hoà không bàn thắng dẫn đến việc bị chế giễu về những thông số chuyên môn.

Các tay đua của đội An Giang đã có một ngày thi đấu cực kỳ ấn tượng khi thắng áp đảo ở chặng 9 đua tốc độ đồng đội sáng 11/4/2023 tại Quảng Ngãi.

Sự trở lại với ngôi vương tại UFC 287 đồng nghĩa với việc Israel Adesanya trở thành đích nhắm của nhiều đối thủ, bao gồm cả những “cựu thù”.

Làng SEA Games 32 sẽ chính thức đi vào hoạt động từ ngày 20-4 tới đây, dự kiến sẽ đón hằng nghìn VĐV tới Campuchia tranh tài và tối đa 1 phòng ở 5 người.

Kết quả bốc thăm vòng tứ kết Champions League chứng kiến cuộc đối đầu thú vị giữa Man City với Bayern Munich, trong đó Pep Guardiola được đặc biệt chú ý.

Lịch thi đấu và kết quả trực tiếp vòng 6 V.League 2023 diễn ra sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.vn.

MU đã chuẩn bị cho mùa hè bận rộn với kế hoạch thanh lý 13 cầu thủ, một phần trong kế hoạch đại tu đội hình của HLV Erik ten Hag.

Kylian Mbappe đang trải qua giai đoạn khan hiếm bàn thắng bất thường ở PSG. Sự sụt giảm này diễn ra trong mùa giải mà anh đặc biệt căng thẳng về thể chất.

Lịch thi đấu tứ kết Champions League 2022/23 diễn ra vào rạng sáng ngày 12/4 và 13/4. Cập nhật lịch thi đấu mới nhất của Cúp C1/Champions League.

Bayern Munich sẽ bước vào trận gặp Man City ở lượt đi tứ kết Champions League vào thứ Ba mà không có tiền đạo số 1 của mình do chấn thương.

Lionel Messi đã vượt qua Cristiano Ronaldo về số bàn thắng cho các CLB châu Âu, thậm chí đạt thành tích này với số trận ít hơn nhiều.

Baden Mountain Marathon sẽ trở lại năm 2023 sau một năm gián đoạn và dự kiến sẽ có khoảng 7000 VĐV cùng nhiều du khách về tham dự dịp cuối tháng 4/2023.

Sau khi mùa giải chính của NBA khép lại, các đội bóng sẽ bước vào postseason với khởi đầu là những trận đấu thuộc vòng Play-in.

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs VCS Mùa Xuân 2023: GAM Esports và SBTC là 2 đội tuyển đầu tiên ghi tên mình vào vòng đấu tiếp theo của khu vực VCS.

Liên đoàn bóng đá thế giới có bài viết trên trang chủ của FIFA về sự thay đổi về cơ sở vật chất của bóng đá Việt Nam.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2023, giải đấu Vietnam Championship Series bộ môn Liên Minh Huyền Thoại được cập nhật mới nhất và nhanh nhất tại đây.

THPT Việt Đức đang có phong độ khá ổn định sau trận đấu vòng 1/12 và tứ kết, qua đó góp mặt vào top 4 đội bóng mạnh nhất khối THPT giải bóng rổ VSBL 2023.

Nhận định Man City vs Bayern Munich: Tạo dựng lợi thế

Nhận định AC Milan vs Napoli: Đại náo San Siro

NHM bóng chuyền Hàn Quốc dựng xe tải biểu tình ủng hộ chị em Lee Da Yeong

Nhận định Benfica vs Inter Milan: Chuyến đi bất trắc

Nhận định Real Madrid vs Chelsea: Los Blancos chiến thế thượng phong

Lịch thi đấu bóng đá